Душа и тело        18 октября 2013        698         1

Диета счастья

диета счастья 1Диета счастья… — это перечень продуктов для достаточного синтеза в организме гормонов счастья. Диета счастья спасает от депрессии и апатии, грусти и уныния.

В этой статье мы поговорим о рационе питания, повышающем гормоны счастья: женский гормон счастья серотонин и мужской гормон счастья допамин.

Я уже писала в статье «Рецепт счастья. Женские и мужские гормоны счастья», что серотонин образуется из аминокислоты триптофана, а допамин — из фенилаланина. Там же вы можете прочитать, как происходит синтез этих гормонов в организме мужчин и женщин, отчего образуется и к чему приводит их дефицит, и как можно повысить их уровень.

Диета счастья для женщин и мужчин, немного отличается, но в любом случае необходимо исключить продукты, нарушающие нормальный синтез гормонов счастья.

— К ним относятся все алкогольные и газированные напитки, кофе, мучные, жареные, жирные и сладкие продукты (кроме темного горького шоколада).

 

Женская диета счастья

В рацион женской диеты счастья входят продукты, содержащие триптофан, фолиевую кислоту, витамины группы В и Е, магний и селен. Триптофан содержится в пищевых белках. При этом из растительных белков аминокислоты труднее усваиваются.

Идеальные продукты для женщин

— петрушка, морская капуста, сельдерей, морковь, сушеные финики, папайя, курага, томатная паста, яйцо, птица (индейка и курица) мясо (постная говядина и говяжья печень), рыба (семга, форель, скумбрия, сардины, тунец), морепродукты, творог, йогурт, молоко, персики, бананы, ананас, киви, арбуз, апельсины, манго, мандарины, кунжут, кедровые орехи, тыквенное семя, лук репчатый, зелень горчицы, спирулина, репа, свекла, сладкий перец.

Также полезны клубника, клюква, малина, смородина, абрикос, грейпфрут, вишни, семечки подсолнуха, кабачки, картофель, тыква, овес, гречка, груши, шоколад, помидоры, брюссельская капуста, коричневый рис, пшеничная мука грубого помола, виноград, инжир.

 

Мужская диета счастья

В рационе мужской диеты счастья — продукты, необходимые для выработки допамина. Фенилаланин содержится также в белковых продуктах. Мужчинам нужно исключить сладкое и жирное.

Идеальные продукты для мужчин

— все крупы, яичный белок, фасоль, треска, камбала, крабовое мясо, снятое молоко, черные бобы, омары, творог обезжиренный, индейка, креветки, морской окунь, куриное мясо, спирулина, постное  мясо, печень, лосось, йогурт.

А также устрицы, постная баранина, нежирное молоко, овсяная мука, сардины, тофу, утка, соевые бобы, моцарелла, скумбрия, сметана.

 

Продукты для мужчин и женщин

— продукты, вырабатывающие оба гормона счастья, (их следует употреблять умеренно): сыры, бекон, цельное молоко, арахисовое масло, арахис, миндаль, орехи пекан, макадамия и кешью;

рецепт счастья 3— продукты, снижающие уровень кортизола благодаря высокому содержанию витамина С: облепиха, шиповник, зеленый сладкий перец, картофель, запеченный в кожуре, цитрусовые, киви, яблоки;

— чай, снижающий уровень кортизола благодаря содержащемуся в нем теанину.

 

Теперь вы знаете с помощью каких продуктов можно повысить гормоны счастья. Поделитесь этой информацией со своими друзьями и счастливых людей станет больше!

Счастья Вам и приятного аппетита!

Нравится

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Секреты счастливых женщин