Рецепт счастья: повысить уровень женского и мужского «гормонов счастья» путем изменения образа жизни и, главное, рациона питания. Вот он — рецепт счастья.
В этой статье мы поговорим о физиологической основе счастья: «гормонах счастья», образе жизни и рационе питания, улучшающих качество жизни.
Женский гормон счастья серотонин и мужской гормон счастья допамин часто называют еще «гормонами удовольствия». От их уровня зависит наше ощущение счастья, комфорта, удовлетворенность жизнью и настроение. Ученым давно известно, что уровень этих гормонов можно легко повысить. Хотите узнать, как?
Подавленное настроение, раздражительность, недовольство собой, близкими, своими отношениями с окружающими, подавленность, депрессия — эти признаки свидетельствуют о недостаточной выработке серотонина и допамина: женского и мужского «гормонов счастья».
Серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, причем у женщин меньше чем у мужчин. Его уровень повышается в счастливые моменты жизни и снижается в моменты несчастливые. Он отвечает не только за хорошее настроение и нервные реакции, но и влияет на свертывание крови, память, сон, способность к обучению, чувствительность к боли, участвует в контроле кровяного давления, терморегуляции и ряде других важных функций. Недостаток серотонина способствует неприятным проявлениям женских качеств, которые злят и раздражают мужчин: ворчание, плаксивость, постоянное недовольство, подавленность, беспокойство, упрямство.
Допамин у мужчин синтезируется от предвкушения достижения цели или удовольствия больше чем от наслаждения победой, он пробуждает потребность в интимной близости, рождая любовь и страсть. При достаточном уровне допамина мужчина искренне заинтересован своей избранницей, увлечен каким либо делом, доволен собой и жизнью. При низком уровне допамина у мужчин исчезает мотивация, возникает грусть, опустошение, безразличие, скука, уныние.
Возможные причины недостатка гормонов счастья:
1. Дефицит триптофана и фенилаланина в организме — это следствие неправильного питания, заболеваний органов пищеварения и повышенного уровня стресса. Достаточно большая часть гормонов счастья вырабатывается кишечником, поэтому дефицит серотонина может быть вызван длительным дисбактериозом кишечника или другими заболеваниями органов пищеварения, приводящими к плохому усваиванию из пищи необходимых веществ, в том числе триптофана и фенилаланина.
Высокий уровень гормона стресса кортизола — один из существенных факторов, вызывающих нарушение обмена веществ и замедляющих выработку гормонов счастья.
Так уж сложилось, что мы живем в эпоху глобального стресса — повышенные нервные нагрузки, авралы на работе, недостаток сна, различные заболевания, неприятности в отношениях. Даже дорожные пробки и смена времен года — это ежедневный стресс для организма. Уровень кортизола зависит и от питания — он повышается при нехватке витамина С и при избытке кофеина. Эксперименты ученых из Оклахомского университета доказали, что кофеин способен поднять уровень кортизола на 25% и сохранять этот уровень на протяжении 3 часов. И все это время выработка гормонов счастья будет затруднена.
В моменты стресса, хронической усталости и осенней хандры многие люди подсознательно восполняют недостаток гормонов счастья путем употребления сладостей, алкоголя и никотина, или сознательно — с помощью антидепрессантов. Но это «западня» — после переработки «топлива» и непродолжительного подъема, уровень гормонов снова падает, требуя очередной порции, и возникает зависимость. При этом повышенный уровень «гормона стресса» кортизола способствует отложению жировой ткани в области живота.
2. Недостаток солнечного света — обычное явление в осенне-зимний сезон. 5-10% серотонина образуется в мозге. Для его образования необходимы ультрафиолетовые лучи, поэтому в солнечные дни у нас часто хорошее настроение. Кроме того, удлиняется темное время суток, и вырабатывается больше мелатонина — гормона сна. Этим объясняется и общеизвестная осенне-зимняя хандра.
3. Недостаток физической нагрузки у женщин — причина, по которой все получаемые аминокислоты поступают не в мышцы, а в мозг. В результате триптофан, являясь самой маленькой из аминокислот, поступает в мозг самой последней и расходуется на синтез не серотонина, а допамина.
Как повысить серотонин и допамин? Рецепт счастья!
1. Начните с «диеты счастья».
«Диета счастья» — физическая основа для достаточного синтеза сератонина и допамина.
Женский рацион — продукты, необходимые для выработки серотонина, содержащие триптофан, фолиевую кислоту, магний и селен (это антидепрессивные вещества), витамины группы Е и В.
Мужской рацион — продукты, необходимые для выработки допамина.
Необходимо исключить продукты, в которых много моносахаридов и жиров, и добавить продукты для снижения кортизола.
2. Улыбайтесь! Чаще получайте удовольствие!
Наше настроение и уровень серотонина взаимозависимы. Качественные взаимоотношения, любовь, забота, дружба, материнство — все это помогает нам обрести комфортное душевное состояние.
Получая удовольствие, мы улучшаем свое настроение, улыбаемся и повышаем выработку серотонина.
Романтическое свидание (только без конфет и алкоголя!), посиделки с подружками (опять без конфет и алкоголя!), какой-нибудь подарок близкому человеку, шопинг, новая прическа, любимая комедия, иронический детектив Дарьи Донцовой или … ну придумайте сами!
Кстати, от любимой работы тоже можно получать удовольствие, если она не превращается в рутинную обязанность.
3. Проводите больше времени на природе, на солнце, на свету!
Вы же знаете какую радость приносит прогулка в лесу, в парке, поездка на дачу! Мы чувствуем бодрость, эмоциональный подъем и улучшение самочувствия от солнечного света, свежего воздуха и физической нагрузки на природе.
Красота растений и цветов, захватывающая величественность природных пейзажей — все это поднимает нам настроение и повышает выработку серотонина. Если есть возможность отправиться в страны с теплым солнечным климатом — отлично, в крайнем случае можно посетить солярий.
4. Соблюдайте режим!
Как ни странно, нужно рано вставать, поскольку большое количество серотонина синтезируется именно в утреннее время, для чего обязательно нужен правильный завтрак и утренняя гимнастика.
5. Занимайтесь физическими упражнениями по утрам, посещайте спортзал или бассейн!
Умеренная физическая нагрузка просто необходима женщинам — благодаря фитнесу или йоге, особенно в утренние часы, мышцам потребуются аминокислоты и в мозг поступит достаточное количество триптофана.
6. Слушайте веселые песни и позитивную музыку!
Известно, что веселая, динамичная музыка усиливает синтез гормонов счастья*, особенно. если она Вам нравится.
7. Гордитесь!
Ученые доказали, что чувство гордости и высокий социальный статус способствуют повышению уровня гормонов счастья*. Вспомните, ведь Вам, наверно, тоже есть чем гордиться!
Если не вспомнили, выпрямите спину и гордитесь… своей великолепной осанкой, — и это повысит уровень гормонов счастья.
8. Постарайтесь немного вздремнуть днем или практикуйте медитацию!
Простой способ почувствовать себя более счастливым — непродолжительный (около 30 минут в день) дневной сон в промежутке с 13:00 до 15:00 (в общей сложности около 3 часов в неделю). Исследования показали, это позволяет чувствовать себя счастливее, улучшает работоспособность и на 37 процентов снизить риск инфаркта или инсульта. Это особенно подходит для людей пожилого возраста. Медитация оказывает еще более сильный эффект.
9. Добавьте ярких красок в свою одежду и в интерьер!
Любые светлые тона в одежде и в интерьере поднимают настроение, уменьшая выработку гормона мелатонина.
Яркий шарф и перчатки способны полностью изменить ваш образ, сделав его модным и оптимистичным!
В доме чаще включайте свет, долой мрачные сумерки! Осенью можно добавить в квартиру природного декора из тыковок, физалиса и разноцветных листьев. В любое время года можно разложить разноцветные фрукты или поставить в вазы цветы, повесить яркую картину в жизнерадостной палитре белого, жёлтого, оранжевого и красного цвета или декоративные тарелки в той же цветовой гамме.
*Данные об исследованиях взяты с сайта журнала «Здоровье»: http://zdr.ru
Теперь вы знаете, что «рецепт счастья» состоит в том, чтобы устранить недостаточный синтез гормонов счастья. Повысить уровень гормонов счастья можно довольно просто и без серьезных затрат, нужны только:
1. «диета счастья»,
2. улыбка и удовольствие,
3. природа и солнце,
4. ранний утренний подъем,
5. фитнес или йога по утрам,
6. веселая музыка,
7. гордость,
8. дневной сон и медитация,
9. свет и яркий цвет.
Причем достаточно придерживаться диеты счастья и выполнять еще хотя бы два или три пункта из девяти!
Поделитесь этой информацией со своими друзьями и счастливых людей станет больше!
Счастья Вам и хорошего настроения!
